Le burn out parental

Épuisement physique et mental, au sein de votre vie de famille 7j/7

Sommaire

Le burn out parental, en quelques chiffres

Source :
(1)Dora Coito. Médecine humaine et pathologie. 2017
(2)« Parental Burn out Around the Globe : a 42-Country Study », Isabelle Roskam et alii mars 2021.
(3)sondage Ifop du 05/04/2022

Le burn out parental, charge mentale, épuisement,
de quoi s’agit-il ?

Où en êtes-vous ?

Vous vous dites souvent : “je suis la tête dans le guidon”, “je suis en mode automatique”, “ouf, ils sont tous couchés !”... Vous maîtrisez tout, du travail à la famille… 4 journées en une.
A fond tout le temps, 365j par an. Vous visez la perfection, même si les parents parfaits n’existent pas, mais quand même, on ne sait jamais…

Le point de rupture, partage d’expériences

Chaque expérience est différente, chaque individu a ses propres ressources et ses propres limites. Le point de rupture peut arriver brutalement, ou au contraire, vous pouvez le sentir arriver mais vous dire “tant que je tiens, je continue”.

Voici quelques partages d’expériences…

“Un disjoncteur à la place du cerveau et un « beau » jour, l’électricité ne circule plus, c’est la panne générale. Votre corps ne répond plus, votre cerveau est éteint… L’agitation se fait autour de vous mais vous ne parvenez plus à réagir… « qu’est-ce qu’on mange ? » « Où est mon sweat bleu à capuche ? » « Tu peux me faire réciter ma poésie STP ? » … rien, même pas un soupir d’exaspération… impossible de bouger, de lever les yeux, de penser… la seule réponse possible : « je ne sais pas ».”
Vous basculez peu à peu vers l’épuisement permanent, vous ne parvenez plus à en sortir. Et puis le point de rupture… depuis longtemps, vous sentiez que votre vie dérapait mais vous gardiez le cap, vous avanciez, façon guerrier ou guerrière, un automate… jusqu’au jour où votre épuisement dépasse tout ce que vous pouviez imaginer… effondrement physique, violence verbale, voire physique, rien à voir avec ce que vous imaginiez de la vie de parent… et vous réalisez que vous avez été trop loin… ce n’est plus vous…

Il faut réagir mais vous êtes complètement perdu(e) face à cette réalité, vous n’avez plus la force de trouver une issue.

Le burn out parental et ses impacts

Les signaux d’alerte

Bien avant le point de rupture, vous avez peut-être noté certains signes, sans vraiment y faire attention… ils sont comme le voyant rouge du niveau de carburant de votre voiture : vous êtes sur la “réserve”

Epuisement physique et émotionnel : Le premier signe : une impression d’être fatigué en permanence, dès le matin. Il devient difficile d’écouter les autres
La distanciation affective avec ses enfants : Le manque d’énergie est tel qu’il devient difficile de s’impliquer ou de s’intéresser à ses enfants.
La perte de plaisir dans son rôle de père ou de mère : C’est le mode “pilote automatique” qui est enclenché : on coche les cases de sa liste de choses à faire sans plaisir.
L’effet de contraste : le parent ne se reconnaît plus : mais où donc est le parent parfait qu’il voulait devenir ?

Ce que vous ressentez

Emotions, charge mentale, manque d’énergie… envers vous-même, envers vos enfants, votre entourage… il vous est de plus en plus difficile de refaire surface.

Les émotions sont envahissantes : colère, honte, tristesse, peur de passer une journée entière avec les enfants, peur de mal faire avec eux, peur de ne pas en faire assez…
Les sentiments : impatience (toujours plus vite et pas le temps…), éternelle insatisfaction (jamais assez bien, propre, rangé…), sensation de ne plus arriver à aimer ses enfants, réactions excessives à tout moment.
Le regard des autres : vos enfants et votre conjoint(e) en premiers qui ne comprennent pas, la famille et les amis, les collègues… ils n’ont rien compris parce que vous avez tout donné pour faire toujours mieux…

Les facteurs aggravants

Le burn out est un processus évolutif et propre à chacun. Certains facteurs aggravent le risque de burn out. Ils peuvent être d’ordre psychosociaux, médicaux, environnementaux…

Les facteurs psychosociaux : Nombre et âges des enfants, âges des parents, situations familiales (séparation, monoparentalité…), niveau d’études et classe sociale des parents, hébergement et environnement
Les circonstances particulières : Conciliation vie familiale et vie professionnelle, horaires de travail en décalé, confrontations à des maladies, handicaps, décès…
D’autres facteurs peuvent entrer en ligne de compte : son histoire personnelle, ses propres attentes…

Sophrologie et burn out parental, quels bénéfices ?

Un regard extérieur est indispensable pour vous aider à sortir de ce schéma, pour vous accompagner vers la sortie de ce tunnel.

En Sophrologie, nous axons votre suivi sur un retour à l’équilibre entre votre corps et votre mental. Si votre tête dirigeait et travaillait en permanence pour atteindre vos objectifs, votre corps, lui, tentait autant que possible de vous suivre. Il passait presque inaperçu, or il est un allié très précieux. Il vous a peut-être envoyé plein d’informations sur votre état mais votre mental s’activait tellement, que vous ne pouviez pas entendre votre corps. Ce déséquilibre s’est accentué au fil des jours, des mois ou des années.

Il est maintenant temps de réapprendre à respirer et retrouver une unité en vous.

Ce temps d’accompagnement sera un temps pour vous, mais votre famille en aura tous les bénéfices.

Sophrologie et burn out parental, exemples de bienfaits au quotidien

Vous allez vous en sortir, pour cela je vous propose quelques objectifs qui seront déterminés en fonction de vos besoins :

Réapprendre à respirer…

C’est vital pour vous et pas si simple, mais avec quelques exercices, vous allez vite retrouver vos capacités à gérer vos émotions

Trouver l'équilibre dans votre espace de vie

La période que vous traversez est une épreuve. Mais elle est aussi une occasion de vous rappeler qui vous êtes, ce que vous avez déjà réussi à faire, à mener à bien et avancer avec cette expérience. Le temps que vous prenez pour vous est aussi un temps qui sera bénéfique pour vos enfants et votre famille. Être plus serein(e), vous permettra d’être plus à l’écoute de votre entourage.

Retrouver du plaisir dans votre rôle de parents

Votre quotidien est devenu tellement automatique, que vous n’arrivez plus à voir les belles pépites de votre vie. Pourtant ces pépites sont de vraies ressources d’énergie pour vous. En vous arrêtant sur certaines situations banales, en observant ces situations dans leur ensemble, vous vous rendrez compte qu’elles sont pleines de petites joies cumulées. Offrez-vous ce temps.

Réconcilier votre corps et votre mental

Aider votre corps à retrouver sa place de pilier. Vous reconnaîtrez les signaux qu’il vous enverra et pourrez adapter vos activités et votre rythme en tenant compte de votre état général.

Élargir votre autonomie

En reprenant le contrôle de votre vie, vous redeviendrez votre propre acteur. Quand on agit en automate, on n’a plus le temps de prendre des décisions, on laisse tout se faire au jour le jour. En retrouvant votre équilibre, vous pourrez reprendre votre vie en fonction de vos limites, enfin arriver à dire STOP quand ce sera nécessaire. Reprendre confiance en vous, permettra à vos enfants et votre conjoint(e) de savoir qu’ils peuvent compter sur vous parce que si vous parvenez à dire “non”, “plus tard”, “je dois y réfléchir”, “je ne peux pas pour le moment”… ils sauront que vous êtes “stable”.

Ça vaut le coût d’y parvenir, non ?

Vous avez des questions ?